Чек-листы

20 вопросов, которые стоит задать себе при постановке целей

Идеи челленджей

Это сборник идей челленджей в сферах личные отношения, семья, здоровье и спорт, духовность, работа, денеги

50 челленджей

Яркие моменты

Баланс энергий

Определите по каждому виду энергии ваш текущий уровень "зарядки" и список личных источников восстановления. Они могут совпадать.

Запишите самые впечатляющие события, произошедшие с вами.

Придумывайте самые необычные задания и выполняйте их. Определите самое интересное и повторяйте этот челлендж.

Весенний чек-лист

Летний чек-лист

Осенний чек-лист

Это список милых и вдохновляющих дел. Помогает задуматься о мелочах и включить их в свою жизнь.

Это список приятных дел и занятий, которые сделают лето ярким, запоминающимся. Помогает задуматься о мелочах и включить их в свою жизнь.

Это список дел, которые вдохновят в осенюю стужу. С чек-листом осень будет по-настоящему яркой.

20 вопросов, которые помогут лучше себя понять

Трекер привычек

Узнайте себя лучше или с другой стороны.

Ежедневно отмечайте выполнение желамых привычек, чтобы довести их до автоматизма. Через месяц вы сможете отследить прогресс работы с привычкой, понять насколько комфортный режим вы выбрали и понять подходит ли вам эта привычка или нет.

Зимний чек-лист

Адвент календарь

Это список приятных дел и занятий, которые сделают зиму теплой, уютной и семейной. Помогает задуматься о мелочах и включить их в свою жизнь.

Помогает отслеживать дни до Нового года, выполняя ежедневные задания. Скорее даже это не задания, а этапы к подготовке торжества. Создает праздничное настроение.

Книжный вызов

Книжный вызов 30 дней чтения

Трекер воды

Запишите все книги, которые вы хотите прочитать в ближайшее время. Книги можно разделить по полкам: художественная, учебники, нон-фикшн и т.д.

В течение дня нужно выпивать около 8 стаканов воды. Каждый день отмечайте, удалось ли вам совершить необходимое действие. Если пропустили один-два дня, все равно продолжайте трекер. В конце месяца можно будет увидеть, сколько вы сделали. Не гонитесь за большим и быстрым результатом. Главное начать и продолжать.

Каждый день отмечайте на корешке книги, сколько страниц или минут в день Вам удалось прочитать. Как только закончите читать книгу, тоже можете указать ее название на корешке.

Мини-скетч "Ice-cream"

Мини-скетч "Чашка кофе"

Буквы

Вам понадобится всего один простой карандаш и ластик.

Вам понадобятся цветные карандаши, простой карандаш и ластик.

Вы натренируете навык рисовать красивые буквы для заполнения ваших блокнотов, буллет журнала.

Месяц без пластика

Beauty чек-лист

Beauty чек-лист

Отмечайте каждый раз, когда не использовали пластик. Через месяц вы сможете отследить прогресс. Ведь очищение планеты начинается с нас самих.

Универсальный чек-лист по уходу за собой, чтобы выглядеть и чувствовать себя превосходно.Чтобы быть наполненной.

Чек-лист по уходу за собой с основными способами.

Расписание занятий

План на неделю

План на месяц

Наметьте основные важные дела и события. Не перезагружайте календарь простыми задачами, чтобы не пропускать события, встречи и мероприятия, которые уже запланированы.

Поможет вам наглядно увидеть вашу загруженность.

Определяйте три самых важных задачи и отделяйте их от остальных задач. Главное, успеть сделать важное. Каждая неделя - маленький спринт, и один выполненный шаг ведет вас вперед.

30 дней без кофе и сладкого

30 дней без мучного и сладкого

30 дней больше фруктов и овощей

Ежедневно или раз в несколько дней отмечайте выполнение привычки, чтобы довести ее до автоматизма. Через месяц вы сможете отследить прогресс работы с привычкой, понять насколько комфортный режим вы выбрали и понять подходит ли вам эта привычка или нет.

Закрашивайте ежедневно, если вы провели день без кофе и сладкого, или хотя бы без одного. Если пропустили один-два дня, все равно продолжайте трекер. В конце месяца можно будет увидеть, сколько вы сделали.

Вы можете определить точную порцию сколько бы вы хотели съедать фруктов и овощей в день или отметить,что вы сегодня ели фрукты или овощи. Если пропустили один-два дня, все равно продолжайте трекер. В конце месяца можно будет увидеть, сколько вы сделали. Не гонитесь за большим и быстрым результатом. Главное начать и продолжать. Так вырабатывается системность, и привычка остается с нами.

30 дней отказ от фаст-фуда и газировки

30 дней отказ от фаст-фуда

Меню на неделю

Закрашивайте ежедневно, если вы провели день без бургера и колы, или хотя бы без одного. Каждый день отмечайте, удалось ли вам совершить необходимое действие. Если пропустили один-два дня, все равно продолжайте трекер. В конце месяца можно будет увидеть, сколько вы сделали. Не гонитесь за большим и быстрым результатом. Главное начать и продолжать. Так вырабатывается системность, и привычка остается с нами.

Составьте меню и список продуктов,которые нужны купить на неделю.Сделав это, вы сэкономите свое время, силы и деньги.

Каждый день отмечайте, удалось ли вам совершить необходимое действие. Если пропустили один-два дня, все равно продолжайте трекер. В конце месяца можно будет увидеть, сколько вы сделали. Не гонитесь за большим и быстрым результатом. Главное начать и продолжать. Так вырабатывается системность, и привычка остается с нами.

Магия утра

Расписание 5 дней

Расписание 6 дней

Вставайте в течение 30 дней на 1 час раньше, чем обычно. Посвятите этот час вашим важным делам. Под каждый будильником строчка. Над строчкой пишите время подъема, под строчкой дату.

Поможет вам наглядно увидеть вашу загруженность.

Поможет вам наглядно увидеть вашу загруженность.

Календарь благодарностей

Календарь достижений

Контент-план

Рекомендуется использовать сетку на месяц для обязательных постов и сторис (рекламные, продающие,заранее запланированные активности).

Помогает держать фокус на важных целях. Для этого ежедневно отмечайте любой маленький шаг, который помогает их достигнуть. Тем самым, вы сохраняете движение и действуете. Помогает сместить фокус трудностей на ценные моменты вашей жизни.

Ежедневно отмечайте благодарность себе за что-то: благодарность за определенные события, благодарность за моменты, благодарность другим людям. Важное условие, отмечать благодарность не в целом, а именно учиться отмечать то ценное, что произошло сегодня.

Счастливый год

Медитация

Трекер тренировок, питания, воды

Ежедневно или раз в несколько дней отмечайте выполнение привычек, чтобы довести их до автоматизма. Через месяц вы сможете отследить прогресс работы с привычкой, понять, насколько комфортный режим вы выбрали и понять подходит ли вам эта привычка или нет.

Медитация - это состояние покоя и расслабленности тела при сохранении полной осознанности.Каждый день отмечайте, удалось ли вам совершить необходимое действие. Если пропустили один-два дня, все равно продолжайте трекер. В конце месяца можно будет увидеть, сколько вы сделали.

Это список приятных дел и занятий, которые сделают ваш год счастливым и осознанном.

Хронометраж

Чек-лист путешествий

Чек-лист путешествий (год)

Если вы не понимаете куда тратите свое время, вам кажется, что вы ничего не успеваете, чувствуете перегруженность в задачах, попробуйте определить куда уходит ваше время с помощью хронометража. С помощью этой техники можете определить время вашего биологического пика. Для этого в течение недели определяете три показателя: что вы делаете, уровень вашей энергии и настроение. Вы можете перечислять дела в течение дня, а можете заполнять хронометраж вечером. Цель этой практики увидеть, как вы используете свое время и сделать выводы. Достаточно будет 1-2 недель, чтобы понять.

Поможет вашей поездке пойти по плану и не пропустить важное.

Поможет вашей поездке пойти по плану и не пропустить важное.

График расхламления

Трекер цифрового детокса

30 дней полезных привычек

Трекер поможет отследить и узнать сколько времени вы проводите за гаджетом.

Ежедневно или раз в несколько дней отмечайте выполнение привычек, чтобы довести их до автоматизма. Через месяц вы сможете отследить прогресс работы с привычкой, понять, насколько комфортный режим вы выбрали и понять подходит ли вам эта привычка или нет.

Вы можете начать с любого пункта. Главное условие: расхламление нужно делать по категориям.

30 дней спорта

Челлендж на 12 недель
(4 привычки)

Челлендж на 12 недель

Ежедневно или раз в несколько дней отмечайте выполнение привычек, чтобы довести их до автоматизма. Через 12 недель вы сможете отследить прогресс работы с привычкой, понять, насколько комфортный режим вы выбрали и понять подходит ли вам эта привычка или нет.

Запишите ваши параметры до/после. Каждый день отмечайте, удалось ли вам совершить необходимое действие. Если пропустили один-два дня, все равно продолжайте трекер. В конце месяца можно будет увидеть, сколько вы сделали. Не гонитесь за большим и быстрым результатом. Главное начать и продолжать. Так вырабатывается системность, и привычка остается с нами.

Можно выбрать 3 цели из вашего списка или три направления, по каждому из которых нужно определить примерные показатели, которых вы хотите достигнуть, и ближайшие шаги.

Movies to watch

Wish list

Two weeks English Challenge

Запишите все фильмы, которые вы хотите посмотреть в ближайшее время.

Написать список желаемых покупок, подарков. Укажите примерную или точную стоимость.

В течение двух недель вы регулярно заниматетесь английским языком, отрабатывая различные навыки.

Подборка платформ, где можно найти бесплатные курсы

Ставим цели в изучении языка

Трекер накоплений

Благодаря этим платформам и курсам вы можете пополнить копилку знаний.

Мини-рабочая тетрадь для изучения иностранного языка. Тетрадь поможет быть дисциплинированным и отслеживать успехи.

Откладывайте деньги и отмечайте, сколько отложено за день. Важна не суть, а формирование привычки.

Трекер питания 30 дней

Периодичность обследований

Настроите свой режим питания: во сколько позавтракали, пообедали и поужинали. Каждый день отмечайте, удалось ли вам совершить необходимое действие. Если пропустили один-два дня, все равно продолжайте трекер. В конце месяца можно будет увидеть, сколько вы сделали. Не гонитесь за большим и быстрым результатом. Главное начать и продолжать. Так вырабатывается системность, и привычка остается с нами.

Отслеживайте посещение врачей
и заботьтесь о своем здоровье и здоровье близких.